USA autorite Bob Stahli ja Elisha Goldsteini menuk põhineb maailmakuulsal MBSR-programmil (Mindfulness-Based Stress Reduction), mille töötas välja USA molekulaarbioloogia emeriitprofessor Jon Kabat-Zinn (https://jonkabat-zinn.com/). See teaduspõhine lähenemine aitab tulla toime stressi, ärevuse, ülemõtlemise, emotsionaalse pinge ja läbipõlemisega ning õpetab elama teadlikumalt ja tasakaalukamalt.

See pole teoreetiline eneseabiraamat, vaid praktiline töövihik, mis sisaldab samm-sammulisi harjutusi, meditatsioone ja igapäevaseid teadvelolekupraktikaid. Autorid ühendavad kaasaegse psühholoogia, neuroteaduse ja meditatsioonipraktikad selgeks ning kergesti jälgitavaks programmiks, mida saab rakendada omas tempos ja vastavalt enda vajadustele.

Raamat on struktureeritud, sisaldades töölehti, praktilisi harjutusi ja ligipääsu helifaili linkidele (juhendatud meditatsioonid). Sobib hästi inimesele, kes tunneb end pidevalt väsinuna, pinges, emotsionaalselt kurnatuna ning otsib kindlamat sisemist rahu.

Raamatust leiad:

Praktilised teadveloleku- ja meditatsioonitehnikad.

Helifailide lingid juhendatud meditatsioonidele.

Tööriistad stressi ja ärevuse maandamiseks.

Nõuanded automaatsete mõttemustrite ja emotsionaalsete reaktsioonide märkamiseks.

Näpunäiteid enesekaastunde arendamiseks ja enesekriitika vähendamiseks.

Meetodid raskete tunnetega toimetulekuks, nagu hirm, viha ja kurbus.

Harjutused teadlikuks hingamiseks, suhtlemiseks ja isegi söömiseks.

Juhised pikaajalise teadvelolekupraktika kujundamiseks.

Lingid tasuta töölehtedele ja MP3 formaadis iseseisva enesearengu harjutustele.